Achtsamkeit – was bedeutet das? Eine weitere Aufgabe auf der To-do-Liste? Das soll es nicht sein. Die Präventologin Denise Iwanek erläutert den präventologischen Ansatz dazu.

Dies ist ein Beitrag unserer Jubiläums-Themenreihe mit Beiträgen unserer Mitglieder. Der Berufsverband feiert 2026 sein 25-jähriges Bestehen. 

1. Das Key-Statement

„Hier. Jetzt. Bei dir.“ 

2. Der Wissensblock
Unser Gehirn ist im modernen Alltag permanentem Stress ausgesetzt. Eigentlich ist unser Gehirn dafür gar nicht aufgebaut und doch schaffen wir es, in dieser Zeit zu überleben und zu funktionieren. Allerdings kann dies zu einem chronisch erhöhten Cortisolspiegel führen, der das Immunsystem schwächen kann und die Konzentration mindern kann. Wissenschaftliche Studien zeigen jedoch, dass bereits kurze Momente bewusster Präsenz den Parasympathikus aktivieren. Der Parasympathikus ist der Bereich im vegetativen Nervensystem, der für die Entspannung zuständig ist. Dieser „Ruhenerv“ senkt den Blutdruck und leitet die Regeneration ein. Achtsamkeit ist somit keine Esoterik, sondern angewandte Neurobiologie.

3. Der präventologische Perspektivwechsel
Wird Achtsamkeit nicht oft als eine weitere Aufgabe auf der To-do-Liste bezeichnet? Das soll es doch gar nicht sein. Der präventologische Ansatz lädt dazu ein, Achtsamkeit nicht als Tätigkeit, sondern als Haltung zu sehen. Es geht nicht darum, dem Stress zu entfliehen, sondern die eigene Reaktion darauf zu verändern. Statt zu fragen: „Wie schaffe ich es, dass es weniger stressig ist?“, fragen wir: „Wie bleibe ich bei mir, während es im Außen turbulent zugeht?“. Wir wechseln von der Fremdbestimmung hin zur aktiven Gestaltung der inneren Ruhe.

4. Der Alltagstipp (Die „Türgriff-Übung“)
Nutzen Sie eine alltägliche Routine als Anker: Jedes Mal, wenn Sie eine Türklinke berühren, halten Sie für einen winzigen Moment inne. Atmen Sie einmal tief ein und wieder aus, bevor Sie die Tür öffnen. Spüren Sie bewusst das Material in Ihrer Hand. Dieser kurze „Check-in“ unterbricht den automatischen Reaktionsmodus und holt Sie sofort ins Hier und Jetzt zurück.

Die Autorin ist Mitglied im Berufsverband der Präventologen e.V.

Name: Denise Iwanek – Präventologin, Gesundheit und Lebenskompetenz®Trainerin, Mentaltrainerin

Ort: Kreis Recklinghausen / NRW

Schwerpunkt: Betriebliche Gesundheitsförderung

Website: http://www.denise-iwanek.de

Profil beim Berufsverband der Präventologen